YI QUAN este uneori descris ca"Qi Fa Miao Men" - "sistemul celor 7 metode " dupa cum  urmeaza :

1. ZHUAN ZHUANG - Antrenamentul Posturilor Statice

Acesta este un antrenament comun īn majoritatea artelor traditionale a carui valoare a fost subestimata īn occident. Ceea ce este specific pentru Yi Quan Zhan Zhuang este accentul pus pe activitatea mentala intensificata. Posturi specifice au fost special concepute pentru a amplifica īn mod eficient transferul de energie (Qi) īntre meridianele propriului corp si pentru a stabiliza diferite posturi fizice carora le corespund īn realitate anumite reprezentari mentale. Se obtine astfel o stare generala de “unitate interconectata”, de comuniune” , de  “ īntreg armonios” atāt din punct de vedere extern cīt si intern

2. SHI LI - Perceptia Miscarii Dinamice

Dupa exersarea posturii statice ZHAN ZHUANG, urmatorul pas este acela de a verifica rezultatele astfel obtiunte. Verificarea se va face cu ajutorul unor deplasari lente de mica amplitudine. Sunt recomandate mici miscari executate cu capul, gītul, trunchiul si extremitatile (māini, picioare)

3. MO CA BU - Antrenamentul Deplasarilor

Antrenamentul deplasarilor este de o importanta vitala īn practicile interne energetice.  Etapa numita SHI LI, de perceptie a miscarii este imposbil de aprofundat fara o buna īntelegere a posturilor si a deplasarilor corespunzatoare.  Corpul trebuie sa fie relaxat dar trebuie sa fie perceputa o usoara forta, rezistenta elastica ca o forta de frictiune (MO CA  ). Uneori pasii mai sunt numiti si tang ni bu -  "a–si croi drum prin namol" – ca in BAGUA.

Aceste 3 etape constituie Fundamentele YI QUAN - JI BEN GONG. Iata acum si formele avansate

4. SHI SHENG - Amplificarea prin Emisia Sonore

Numit si testul vocii, acesta este un fel de tipat ce acompaniaza uneori emisia exploziva de QI. Acest gen de antrenament permit o mai buna unificare a corpului īnainte de contactul propriu zis cu adversarul si de asemenea poate avea efecte de intimidare, asupra acestuia, de inhibarea

5. TUI SHOU - Miini in Contact "Impingerea Miinilor"

Acest gen de antrenament este conceput pentru antrenarea reflexelor conditionale ale māinilor si picioarelor aflate īntr-o situatie de contact, la distanta mica sau medie. Aceste reflexe sunt antrenate īn concordanta cu deplasarile si cu respiratia si pot servi ca punct de plecare pentru tehnici martiale sau ca teste de armonizare

6. FA JING /  FA LI - Explozia   Fortei Dinamice

Acesta este stadiul īn care practicantul īncepe sa concentreze si sa proiecteze "Forta Dinamica" eliberata anterior.  Armonie globala se exprima īn termeni ca : Forma (Xing) - Intentie (Yi) - Putere (Li) - Energie (Qi)  - Spirit (Shen) ce se vor manifesta īn  toate miscarilor corporale. FA JING este o caracteristica a tuturor artelor interne si poate fi folosit martial sau terapeutic.

Primele baze ale luptei libere sunt fixate de practica avansata de TUI SHOU. O parte importanta este rezervata spontaneitatii, sau a ceea ce se numeste "abilitate ascunsa" (Qian Neng). De remarcat influente din XING YI QUAN la tehnicile de lovire, din BAGUA la deplasari si eschive, din TAIJI la absorbtia atacurilor dar si alte influente. (Cocor alb, Shuai Jiao, Shaolin,etc. ).

Urmatoarele 2 sunt doar aplicatii ale celor de mai sus :

Tradus prin "dans" sau miscare absolut spontana, JIANG WU este o disciplina foarte dificila ,dar care nu se poate invata. Ea este rezultatul aplicarii spontane a tuturor tehnicilor asimilate pina in acest moment

Nu este chiar o etapa de practica ci mai degraba o modaliatate de punere in practica, mai ales in scopuri terapeutice si profilactice.